Wiek: 16lat Wzrost: 185cm Waga: 69kg Treningi od następnego tyg: 4x siłownia+1x basen Zależy mi na przytyciu tych paru kg w 4miechy stopniowo, ponieważ jestem ektomorfikiem to ciężko jest mi przytyć, czasem jadłem na prawdę dużo i nie udawało mi się, jadłem sporo tłustych rzeczy, teraz chcę zastosować jedzenie z dużą zawartością białka i [...]
Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]
Siema mam do was pytanie i myśle że to odpowiedni dział. Więc tak koleżanka mojej siostry poprosiła mnie o ułożenie diety ponieważ chciałaby sie "troche" odchudzic, ma 22 lata i przy wzroście 166cm waży 102 kg, praktycznie żadnej aktywności fizycznej nie mówiąc o cwiczeniach. Staram sie jej pomóc i chciałbym abyście ocenili i poprawili tą diete. A [...]
Witam, po dłuższym okresie opychania się postanowiłem ponownie ułożyć sobie dietę, na której jestem piąty dzień. Mam jednak niewielki problem dotyczący wyliczeń kalorii i zapotrzebowania na białka, węgle i tłuszcze. Dla zobrazowania wypiszę to, co wczoraj wszamałem: Śniadanie - płatki owsiane + garść rodzynek Posiłek przed 12:00 - pierś kurczaka [...]
Na początku chciałbym wszystkich serdecznie przywitać. Słowem wstępu: Od pierwszych lat życia miałem dość duże problemy z odżywianiem, batoniki, lody, czekolada, a na obiad spaghetti albo pizza + kuchnia domowa to był standard. Zawsze najwyższy i najcięższy wśród rówieśników: W raz ze wzrostem w górę rosłem w szerz. Warto zaznaczyć, że [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na siłowni: pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: Białko Peak Delicious Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : wyciskanie [...]
hej po przeczytaniu wielu artykułów z dietą na masę postanowiłem ułożyć własną :) z tego co wyczytałem to jeżeli mamy problemy z utrzymywaniem diety nie trzymamy się jej ściśle to należy dorzucić 40g białka z rana i 40g przed snem to jest minimum lecz osobiście polecam trzymać się ustalonych posiłków. Ok więc zaczynamy I śniadanko 7:00 jajecznica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo serdecznie, jestem nowym (czynnym) użytkownikiem forum tak wiec chciałem się na początek przywitać. Pisze jednak ten post w celu aby bardziej doświadczeni spece w sprawach odżywiania i treningu mi podpowiedzieli co nie co ponieważ pierwszy raz układałem ta dietę i chciałem skonsultować to z wami czy źle tego nie zrobiłem i [...]
Cześć jestem nowym użytkownikiem forum, ułożyłem diete na mase lecz nie wiem czy jest dobra, wszystko niby podliczyłem ale czy dobrze nie wiem, korzystałem troche z tej strony http://www.tabele-kalorii.pl/ , więc tak ważę 73kg wzrostu mam 184cm i niestety jestem szczupły jak się patrzy, w pasie mam 91, wiek 22. Chciałbym przytyć narazie tak do [...]
Witam. Chciałbym , byście ocenili moją dietę , ponieważ jestem na niej ponad miesiąc i przybrałem na masie około 1kg tylko. Dieta: 6:30 Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% , łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g + dwa jaja kurze całe 120g 9:30 bułki pełnoziarniste ciemne 250g + tuńczyk w sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu 12:30-13:00 Płatki [...]
[...] z pasa juz troche ale z lapy tez takze lipa wyszla!! Dieta wyglada tak.... 7:00 jajecznica z 4 jaj calych i okolo 80-100gram platkow kukurydzianych 10:00 250gram piers z kurczaka i 200gram ryzu + jabłko 13:00 250gram piers kurczaka i 200gram ryzu + jablko/banan 17:30 obiad domowy okolo 100gram ziemniaki/ryz/kasza/ jakies mieso [...]
Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc lub 6 jaj [...]
Witam ! Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę i właśnie takową ułożyłem. Proszę o korektę :) Obecnie ważę 78kg przy 197 cm wzrostu. Mam 18 lat. I posiłek – 10:00 100g płatków, 15g wiórków, 30g rodzynek, 350ml jogurtu naturalnego 800 kcal, 30g białko, 27 tłuszczu, 110g węglowodany II posiłek - 12:00 4 jajka Chleb zwykły 100g Margaryna [...]
Waga 90 // 188 Cm // zaotrzebowanie 3500. Dieta sklecona z rzeczy które wiem że bez większych problemów będę mógł wsuwać przez kilka miesięcy bez odstępstw. Oczywiście proszę o ocenę i porady z rzeczową ARGUMENTACJĄ ;). Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;). Pobudka 9;30 Śniadanie 10;00 - Omlet 180g ( 3 jajka ) z Bananem 100g - Masło roślinne 15g [...]
Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 14 Waga : 89 Wzrost : 192 Staż treningowy: 3 miesiące przerwy , po pół rocznym treningu Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): SW 2x w tygodniu po 2-3 treningi na dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: GIT Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Cel to masa ale nie chce tez sie roztyc czy otluscic wiec prosilbym aby pomogl mi ktos to wcisnac do diety :) Aha i musze zrezygnowac z czesci jakiegos posilku skoro bede jadl ten zestawik? :P - kreatyna - dextroza - gain bolic Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 0.5% 300g - rodzynki - łyżka miodu - 4 plasterki pomidora - trochę [...]